Ernährungstracking macht sichtbar, was du isst – und wie es zu deinen Zielen passt. Die Kalorienbilanz steuert dein Gewicht und ist somit entscheidend für das Erreichen deiner Ziele: Mit einem moderaten Kaloriendefizit nimmst du ab, mit einem leichten Überschuss baust du Masse auf. Ebenso wichtig ist die Makronährstoffverteilung: genug Protein für Muskelerhalt/-aufbau und Sättigung, Kohlenhydrate für Energie und Regeneration, Fette für Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Die App zeigt dir Tagesziel und Restbudget, macht Muster im Wochenverlauf sichtbar und hilft dir, deine Ernährung gezielt zu steuern. Das Ziel ist es, die Nahrungsmittel so zu wählen, dass du deine Vorgaben möglichst genau triffst.

Abhängig von deinen Körperdaten, deinem Aktivitätsniveau und deinen Zielen berechnet die App dir einen Kalorienbedarf und eine Makronährstoffverteilung, die perfekt für dich geeignet ist und dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützt. 

Wie du die dafür relevanten Angaben zu deinen Körperdaten etc. machst, erfährst du unter Erste Schritte in der App (Schritt 2 & 3).

Pfad 🧭 | Ernährung → Plus-Symbol → Lebensmittel → z.B. Frühstück → Suche-Symbol → z.B. Apfel → Mengenangabe → zum Tagebuch hinzufügen

Um ein Lebensmittel zu deinem Ernährungstagebuch hinzuzufügen, klicke im Tab Ernährung auf das Plus-Symbol rechts unten und anschließend auf Lebensmittel. Hier hast du nun die Möglichkeit den Mahlzeitentyp zu wählen (Frühstück, Mittagessen etc.). Dabei geht es nicht darum, ob ein Lebensmittel eher dem Frühstück oder Mittagessen zuzuordnen ist, sondern darum, zu welcher Tageszeit/Mahlzeit du das Lebensmittel konsumierst. 

Anschließend kannst du die von dir konsumierten Lebensmittel eintragen. Finde diese mithilfe der Suchfunktion rechts oben. Sobald du dein Lebensmittel gefunden hast, musst du noch auswählen, wie viel du davon konsumierst. Je nach Lebensmittel sind die Angabeoptionen unterschiedlich. Bei einem Apfel z.B. kannst du die Menge entweder als kleine/mittlere/große Frucht oder in Gramm angeben. Das Tracking ist am genauesten, wenn du deine konsumierten Lebensmittel immer abwiegst. Die Mengenangabe kleine/mittlere/große Frucht kann aber auch sehr hilfreich sein - insbesondere wenn du gerade keine Waage zur Hand hast.

Pfad 🧭 | Ernährung → Plus-Symbol → Meine Mahlzeiten → z.B. Frühstück → Plus-Symbol → Namen geben → Lebensmittel hinzufügen → Erstellen → zum Tagebuch hinzufügen

Du kannst auch deine eigenen Mahlzeiten erstellen und tracken. Der Ablauf dabei ist zunächst der gleiche wie beim Tracken von einzelnen Lebensmitteln, wobei du anstatt Lebensmittel nun Meine Mahlzeiten auswählen musst. Anschließend klickst du auf das Plus-Symbol rechts oben, um eine Mahlzeit zu erstellen. Nun kannst du der Mahlzeit einen Namen geben und die Lebensmittel mit entsprechenden Mengenangaben hinzufügen. Klicke auf Erstellen und füge die Mahlzeit deinem Ernährungstagebuch hinzu. In Zukunft kannst du die gesamte Mahlzeit mit nur einem Klick tracken anstatt alle Lebensmittel einzeln zu tracken. Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn du dir regelmäßig die gleichen Gerichte zubereitest.

Pfad 🧭 | Ernährung → Plus-Symbol → Rezepte

Du kannst auch vorgefertigte Rezepte tracken, indem du anstatt auf Meine Mahlzeiten auf Rezepte klickst. Hier kannst du aus vielen verschiedenen, leckeren Rezepten wählen und diese ganz einfach tracken.

Pfad 🧭 | Ernährung → Plus-Symbol → Barcode → z.B. Frühstück

Die App enthält eine Barcode-Scan-Funktion, mit welcher du den Barcode eines Produktes scannen und dieses Lebensmittel somit ganz einfach tracken kannst. Die entsprechenden Nährwerte werden dabei automatisch übernommmen. Klicke dafür auf das Plus-Symbol und anschließend auf Barcode. Um diese Funktion zu nutzen benötigt die App die Zugangsberechtigung für deine Kamera.

Pfad 🧭 | Ernährung → Plus-Symbol → Lebensmittel → z.B. Frühstück → Plus-Symbol → Angaben machen → Erstellen

Es kann sein, dass ein Lebensmittel, welches du tracken möchtest, nicht in der Datenbank enthalten ist. Wenn das der Fall ist, dann klicke auf das Plus-Symbol rechts oben. Hier kannst du nun den Namen des Lebensmittels und optional die Marke eingeben. Du kannst das Lebensmittel entweder mithilfe des Barcode-Scans erfassen, oder du klickst direkt auf Weiter und machst die Portions- und Nährwertangaben manuell. Nachdem du auf Erstellen geklickt hast, kannst du immer wieder auf das Nahrungsmittel zugreifen.

Wenn du deine vorgegebenen Ernährungsziele mal nicht erreichst, ist das kein Problem. Ohnehin ist es nicht das Ziel, deine Vorgaben perfekt zu treffen, sondern nur ungefähr. Eine Abweichung von ca. 5 % bei den Kalorien und bis zu 10 % bei den Makronährstoffen ist ganz normal. Wenn deine Abweichungen groß sind und häufig vorkommen, solltest du herausfinden, woran das liegt und wie du diese vermeiden kannst. Ein Verständnis für die in den Nahrungsmitteln enthaltenen Kalorien und Makronährstoffe ist hierbei entscheidend. Überprüfe dafür die von dir konsumierten Nahrungsmittel. Wenn du zum Beispiel zu viele Kalorien aufgenommen hast, kannst du schauen, welche deiner konsumierten Nahrungsmittel besonders viele Kalorien enthalten. Diese Nahrungsmittel kannst du nun reduzieren oder durch kalorienärmere Nahrungsmittel ersetzen. Wenn dir das schwerfällt, dann kannst du dich auch an einen vorgegebenen Ernährungsplan halten oder dich an ihm orientieren.

Du kannst mit der App die meisten Aktivitäten tracken – von Tennis über Bogenschießen bis hin zu klassischem Muskeltraining - und behältst so stets den Überblick über dein Training und deine verbrannten Kalorien.

Pfad 🧭 | Training → Plus-Symbol → Aktivität

Klicke auf den Tab Training und dann auf das Plus-Symbol. Wähle unter Aktivität deine ausgeführte Aktivität aus und gebe die allgemeinen Informationen zu der Aktivität ein. Du kannst die Aktivität im Voraus planen oder im Nachhinein hinzufügen.

In der App sind viele verschiedene Übungen sowie Tutorials mit Videoanleitung enthalten. Du kannst sogar dein Workout individuell zusammenstellen.

Pfad 🧭 | Training → Plus-Symbol → Freies Training → Standard → Uhrzeit bestätigen → Drei-Punkte-Symbol → Training ändern → Plus-Symbol

Klicke im Tab Training auf das Plus-Symbol. Wähle unter Freies Training die Option Standard und gib den Namen deiner Trainingseinheit ein. Nachdem du eingegeben hast, wann du das Training durchführen möchtest, wird deine Trainingseinheit erstellt. Klicke nun auf das Symbol mit den drei Punkten oben rechts und wähle Training ändern. Jetzt kannst du Übungen deiner Wahl hinzufügen, indem du auf das Plus-Symbol rechts oben klickst. Du kannst auch einen Aufwärmteil und einen Erholungsteil hinzufügen, den du selbst gestalten kannst. Unter Eine Übung hinzufügen kannst du aus einer Vielzahl an Übungen wählen. Finde die für dein Training geeigneten Übungen, indem du die Filterfunktion benutzt und dein Equipment, deine beanspruchten Muskelgruppen sowie deinen Trainingstyp festlegst. Nachdem du eine Übung hinzugefügt hast, kannst du die Anzahl der Sätze sowie deine Regenerationszeit zwischen den Sätzen festlegen. Nun kannst du dein Training beginnen. Die App führt dich durch dein Training. Du kannst dabei auch die Anzahl geschaffter Wiederholungen sowie dein verwendetes Gewicht tracken und so deinen Fortschritt dokumentieren. Wenn du dein Training ganz frei – ohne vorgeschlagene Übungen – gestalten möchtest, dann kannst du auch Cross-Training anstatt Standard-Training auswählen.

Ja. Deine Zielkalorien beinhalten nämlich schon einen Kalorienüberschuss oder -defizit, je nachdem, was dein Ziel ist. Und bei der Errechnung wurde deine durchschnittliche Alltagsaktivität berücksichtigt, allerdings nicht deine zusätzliche sportliche Aktivität. Die Kalorien, die du durch deine zusätzliche Aktivität/dein zusätzliches Training verbrennst, solltest du also zusätzlich zu deinen vorgegebenen Kalorien konsumieren.

Pfad 🧭 | Profil → Messungen

Du kannst in der App deinen Fortschritt in verschiedenen Bereichen messen (z.B. Gewicht, BMI, Armumfang, Schlaf). Klicke hierzu im Tab Profil auf Messungen. Hier kannst du beispielsweise erneut auf Messungen klicken und dein aktuelles Gewicht angeben. Wenn du nun auf Analyse klickst, siehst du, wie sich dein Gewicht seit deinem ersten Eintrag verändert hat. Damit du das meiste aus deiner Analyse herausholen kannst, solltest du mindestens wöchentlich dein aktuelles Gewicht eintragen – bestenfalls jeden Tag. Unter dem Punkt Übungen kannst du einsehen, wie sich deine Leistung in den einzelnen Übungen entwickelt hat. Klicke dafür auf eine Übung und dann auf Meine Statistiken ansehen.

Pfad 🧭 | Shop

Ja, du kannst deine Produkte ganz bequem direkt in der App unter dem Tab Shop bestellen.

Schaue dir am besten die Produkte im Fairnatural Shop an und ließ dir die Produktinformationen und -bewertungen durch. So weißt du, welches Produkt zu dir passt. Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder Fettverlust ist, dann schaue dich mal hier um: https://www.fairnatural.de/collections/muskelaufbau-diat.

Wieviele Proteinshakes pro Tag sinnvoll für dich sind, hängt von deinem täglichen Proteinbedarf ab und davon, wie leicht es dir fällt, diesen zu erreichen. Zunächst ist es wichtig, dass du deinen Proteinbedarf überhaupt erreichst – egal ob mit oder ohne Proteinshake. Für viele Menschen ist es schwierig, ihren Bedarf durch die Ernährung zu decken. Hier kommen Proteinshakes ins Spiel. Ob das bei dir ein oder zwei Shakes sind, hängt also davon ab, wie hoch dein Proteinbedarf ist und wie viel du davon durch deine tägliche Ernährung erreichst.

Proteinshakes dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, sondern sind eine Ergänzung. Du solltest es keinesfalls vernachlässigen auch genug vollwertige Mahlzeiten mit Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Es ist also grundsätzlich okay eine Mahlzeit durch einen Proteinshake zu ersetzen, solange deine Ernährung ausgewogen bleibt. Wenn du dies gerne und regelmäßig tust, empfiehlt es sich, Obst mit dem Proteinshake zu konsumieren und so die Mahlzeit aufzuwerten.

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